Menjaga berat badan ideal sangatlah penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengetahui berat badan ideal dan menerapkan tips untuk mencapainya, kita dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Salah satu cara untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. IMT normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Jika IMT Anda di bawah 18,5, Anda dianggap kekurangan berat badan. Jika IMT Anda antara 25 hingga 29,9, Anda dianggap kelebihan berat badan. Jika IMT Anda 30 atau lebih, Anda dianggap obesitas.

Selain IMT, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat menentukan berat badan ideal, seperti usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat dan saran yang dipersonalisasi.

Cara Mengetahui Berat Badan Ideal dan Tips Mendapatkannya

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah 9 aspek penting yang perlu dipertimbangkan:

• Indeks Massa Tubuh (IMT)
• Lingkar Pinggang
• Komposisi Tubuh
• Usia
• Jenis Kelamin
• Riwayat Kesehatan
• Pola Makan
• Aktivitas Fisik
• Kualitas Tidur

IMT adalah salah satu cara paling umum untuk mengetahui berat badan ideal. Namun, IMT tidak selalu akurat untuk orang-orang dengan massa otot yang tinggi atau orang tua. Lingkar pinggang juga merupakan indikator penting kesehatan, terutama untuk risiko penyakit jantung dan stroke. Komposisi tubuh, yang mengukur persentase lemak, otot, dan tulang, juga penting untuk menentukan berat badan ideal.

Yuk Baca:

Rahasia Jaga Hati Sehat: Panduan Uji Fungsi Hati yang Wajib Diketahui

Selain faktor-faktor fisik, usia, jenis kelamin, dan riwayat kesehatan juga dapat memengaruhi berat badan ideal. Misalnya, wanita cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria, dan orang tua mungkin kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Pola makan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur juga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal.

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah salah satu cara paling umum untuk mengetahui berat badan ideal. IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. IMT normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Jika IMT Anda di bawah 18,5, Anda dianggap kekurangan berat badan. Jika IMT Anda antara 25 hingga 29,9, Anda dianggap kelebihan berat badan. Jika IMT Anda 30 atau lebih, Anda dianggap obesitas.

IMT merupakan indikator penting kesehatan secara keseluruhan. Orang dengan IMT tinggi memiliki risiko lebih besar terkena berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. IMT juga dapat digunakan untuk memantau perubahan berat badan dari waktu ke waktu.

Namun, penting untuk dicatat bahwa IMT tidak selalu akurat untuk semua orang. Misalnya, orang dengan massa otot yang tinggi mungkin memiliki IMT yang tinggi, meskipun mereka tidak kelebihan berat badan. Selain itu, IMT tidak memperhitungkan komposisi tubuh, sehingga mungkin tidak akurat untuk orang-orang yang memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Yuk Baca:

Bau Mulut, Kenali Penyebab dan Atasi dengan Cara Ini!

Lingkar Pinggang

Lingkar pinggang merupakan indikator penting kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk risiko penyakit jantung dan stroke. Lingkar pinggang yang besar menunjukkan adanya lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam. Lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan, yaitu lemak yang menumpuk di bawah kulit.

Lingkar pinggang yang sehat untuk wanita adalah kurang dari 80 cm, sedangkan untuk pria adalah kurang dari 90 cm. Lingkar pinggang yang besar dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Mengukur lingkar pinggang sangat mudah. Cukup gunakan pita pengukur dan ukur keliling pinggang Anda pada titik tersempit, biasanya di atas pusar. Penting untuk mengukur lingkar pinggang saat Anda berdiri tegak dan rileks.

Jika Anda memiliki lingkar pinggang yang besar, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya, seperti mengurangi berat badan, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang sehat. Mengurangi lingkar pinggang dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh mengacu pada persentase lemak tubuh, otot, dan tulang dalam tubuh. Komposisi tubuh merupakan faktor penting dalam menentukan berat badan ideal karena dapat memberikan gambaran yang lebih akurat tentang kesehatan seseorang dibandingkan dengan berat badan saja.

Orang dengan persentase lemak tubuh yang tinggi lebih mungkin mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Di sisi lain, orang dengan persentase massa otot yang tinggi lebih cenderung memiliki tulang yang kuat dan metabolisme yang lebih tinggi.

Yuk Baca:

Rahasia Bibir Lembut: Tips Mudah Atasi Bibir Kering dan Pecah-pecah

Untuk mengetahui komposisi tubuh, dapat dilakukan dengan beberapa metode, seperti pengukuran lipatan kulit, bioimpedansi listrik, atau pemindaian DEXA. Mengetahui komposisi tubuh dapat membantu Anda menentukan target penurunan berat badan yang realistis dan mengembangkan rencana olahraga dan nutrisi yang tepat.

Dengan memahami komposisi tubuh, Anda dapat membuat pilihan yang lebih tepat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Usia

Usia merupakan faktor penting dalam menentukan berat badan ideal. Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat dan massa otot berkurang, sehingga lebih mudah bagi orang tua untuk menambah berat badan. Selain itu, perubahan hormonal dan gaya hidup juga dapat mempengaruhi berat badan seiring bertambahnya usia.

Bagi orang tua, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, kelebihan berat badan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan kronis yang sudah ada, seperti radang sendi dan penyakit paru-paru.

Untuk mengetahui berat badan ideal berdasarkan usia, dapat menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat, karena IMT tidak selalu akurat untuk orang tua yang mungkin memiliki massa otot yang rendah atau kondisi kesehatan tertentu.

Yuk Baca:

Waspada, Bahaya Kolesterol Tinggi Mengintai!

Jenis Kelamin

Jenis kelamin merupakan faktor penting dalam menentukan berat badan ideal. Laki-laki dan perempuan memiliki komposisi tubuh yang berbeda, sehingga kebutuhan kalori dan target berat badan idealnya juga berbeda.

• Komposisi Tubuh

  Secara umum, laki-laki memiliki persentase massa otot yang lebih tinggi daripada perempuan. Massa otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak, sehingga laki-laki cenderung memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan lebih mudah membakar kalori. Selain itu, laki-laki juga cenderung memiliki kerangka yang lebih besar, sehingga berat badan ideal mereka biasanya lebih tinggi daripada perempuan.

• Hormon

  Hormon juga berperan dalam mengatur berat badan. Estrogen, hormon yang diproduksi oleh perempuan, dapat membantu melindungi terhadap penambahan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sementara itu, testosteron, hormon yang diproduksi oleh laki-laki, dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.

• Gaya Hidup

  Gaya hidup juga dapat mempengaruhi berat badan berdasarkan jenis kelamin. Misalnya, laki-laki cenderung lebih aktif secara fisik dibandingkan perempuan, yang dapat membantu mereka membakar lebih banyak kalori dan mempertahankan berat badan ideal.

• Kebutuhan Kalori

  Kebutuhan kalori harian juga berbeda antara laki-laki dan perempuan. Laki-laki biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada perempuan karena memiliki massa otot yang lebih tinggi dan tingkat aktivitas yang lebih tinggi. Untuk menentukan kebutuhan kalori harian yang tepat, dapat menggunakan rumus Harris-Benedict, yang memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

  Yuk Baca:

  Rahasia Jitu Atasi Sesak Napas Tanpa Obat, Wajib Dicoba!

  

Dengan memahami perbedaan antara laki-laki dan perempuan dalam hal berat badan ideal, dapat mengembangkan rencana pengelolaan berat badan yang lebih efektif dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Riwayat Kesehatan

Riwayat kesehatan merupakan faktor penting dalam menentukan berat badan ideal dan mendapatkannya. Riwayat kesehatan dapat memberikan informasi tentang kondisi kesehatan kronis, alergi, dan faktor genetik yang dapat mempengaruhi berat badan.

Orang dengan kondisi kesehatan kronis tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, atau penyakit tiroid, mungkin perlu mengikuti rencana diet khusus atau mengonsumsi obat-obatan yang dapat mempengaruhi berat badan. Selain itu, alergi makanan atau intoleransi dapat membatasi pilihan makanan seseorang dan mempersulit pengelolaan berat badan.

Faktor genetik juga dapat berperan dalam menentukan berat badan ideal. Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan atau obesitas, sementara yang lain mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat dan lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat. Mengetahui riwayat kesehatan keluarga dapat membantu seseorang memahami risiko mereka mengalami masalah berat badan dan mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.

Dengan mempertimbangkan riwayat kesehatan saat menentukan berat badan ideal dan mengembangkan rencana pengelolaan berat badan, individu dapat meningkatkan peluang mereka untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, sekaligus meminimalkan risiko komplikasi kesehatan terkait berat badan.

Pola Makan

Pola makan memegang peranan penting dalam menentukan berat badan ideal dan bagaimana mencapainya. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, sedangkan pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Yuk Baca:

Temukan Kebenaran: Keamanan WiFi Bagi Kesehatan

• Konsumsi Kalori

  Jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sangat mempengaruhi berat badan. Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan yang dibakar. Sebaliknya, untuk menambah berat badan, seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan yang dibakar.

• Jenis Makanan

  Jenis makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi berat badan. Makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, cenderung mengenyangkan dan mengandung sedikit kalori. Sebaliknya, makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi.

• Pola Makan

  Pola makan yang teratur dapat membantu mengontrol berat badan. Makan pada waktu yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebih. Selain itu, menghindari makan malam terlalu larut dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

• Hidrasi

  Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat. Air dapat membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, air dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Dengan memahami prinsip-prinsip dasar pola makan yang sehat, seseorang dapat membuat perubahan positif pada pola makan mereka untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Pola makan yang sehat dan seimbang, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur, adalah kunci untuk hidup sehat dan sejahtera.

Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga berat badan ideal. Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi stres, yang keduanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Yuk Baca:

Inilah Rahasia Telur: Manfaat Dahsyat dan Cara Penyimpanan yang Benar

• Pembakaran Kalori

  Olahraga dapat membantu membakar kalori yang berlebihan. Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada jenis aktivitas, intensitas, dan durasi olahraga. Misalnya, berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori, sedangkan bersepeda selama 60 menit dapat membakar sekitar 500 kalori.

• Pembangunan Massa Otot

  Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan ketahanan, dapat membantu membangun massa otot. Massa otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak, sehingga dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Seiring waktu, membangun massa otot dapat meningkatkan metabolisme basal dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

• Peningkatan Metabolisme

  Olahraga dapat meningkatkan metabolisme, yang mengacu pada laju tubuh membakar kalori. Aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dapat meningkatkan metabolisme hingga beberapa jam setelah berolahraga. Hal ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan mendukung penurunan berat badan.

• Pengaturan Nafsu Makan

  Aktivitas fisik dapat membantu mengatur nafsu makan dengan melepaskan hormon yang menekan rasa lapar, seperti leptin. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi kadar hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar. Dengan mengatur nafsu makan, aktivitas fisik dapat membantu mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Dengan memahami peran aktivitas fisik dalam menjaga berat badan ideal, individu dapat mengembangkan rencana olahraga yang efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga teratur, dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, sangat penting untuk hidup sehat dan sejahtera.

Kualitas Tidur

Kualitas tidur memiliki peran penting dalam menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

• Gangguan Hormon

  Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon ghrelin dan leptin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Ketika seseorang kurang tidur, kadar ghrelin meningkat, yang merangsang rasa lapar, sedangkan kadar leptin menurun, yang mengurangi perasaan kenyang.

• Peningkatan Cortisol

  Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Kortisol dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penyimpanan lemak di sekitar perut.

• Gangguan Metabolisme

  Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan mengatur kadar hormon. Kurang tidur dapat mengganggu proses ini, sehingga menyebabkan gangguan metabolisme dan kesulitan dalam menurunkan berat badan.

• Pilihan Makanan yang Buruk

  Ketika kurang tidur, seseorang cenderung membuat pilihan makanan yang lebih buruk. Mereka mungkin mengonsumsi lebih banyak makanan cepat saji, makanan manis, dan minuman berkafein untuk meningkatkan energi, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dengan memahami hubungan antara kualitas tidur dan berat badan ideal, individu dapat memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas untuk mendukung upaya penurunan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Studi Ilmiah dan Kasus

Pentingnya menjaga berat badan ideal didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan kasus. Salah satu studi observasional yang dilakukan pada lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa individu dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal medis terkemuka menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang moderat, sekitar 5-10% dari berat badan awal, dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti perbaikan kadar kolesterol, tekanan darah, dan kontrol gula darah.

Dalam sebuah studi kasus, seorang individu dengan obesitas berhasil menurunkan lebih dari 30 kg dalam waktu satu tahun dengan mengikuti program penurunan berat badan yang komprehensif. Program ini meliputi perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan dukungan perilaku.

Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan adalah proses yang kompleks dan dipengaruhi oleh berbagai faktor. Studi ilmiah dan kasus memberikan bukti kuat tentang manfaat menjaga berat badan ideal, tetapi pendekatan yang dipersonalisasi dan dukungan profesional sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang.

Tips Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan Ideal

Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal merupakan proses yang kompleks yang membutuhkan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dalam perjalanan tersebut:

1. Tentukan Berat Badan Ideal Anda

Tentukan berat badan ideal Anda berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT), komposisi tubuh, dan faktor kesehatan lainnya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penilaian yang akurat dan rekomendasi yang dipersonalisasi.

2. Atur Pola Makan Anda

Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Makanlah pada waktu yang teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. Olahraga membantu membakar kalori, membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, dan mengatur nafsu makan.

4. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

5. Kelola Stres

Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan sabotase upaya penurunan berat badan. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

6. Tetap Terhidrasi

Minum cukup air dapat membantu mengisi perut, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan metabolisme. Air juga dapat membantu membuang racun dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

7. Cari Dukungan Profesional

Jika Anda kesulitan mencapai atau mempertahankan berat badan ideal, jangan ragu untuk mencari dukungan profesional dari dokter, ahli gizi, atau terapis. Mereka dapat memberikan bimbingan, motivasi, dan akuntabilitas.

Ingatlah bahwa mencapai dan mempertahankan berat badan ideal adalah proses yang berkelanjutan yang membutuhkan komitmen dan kesabaran. Dengan mengikuti tips ini dan membuat perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Beralih ke bagian Tanya Jawab untuk informasi lebih lanjut.

Pertanyaan Umum tentang Cara Mengetahui Berat Badan Ideal dan Tips Mendapatkannya

1. Bagaimana cara mengetahui berat badan ideal saya?

Berat badan ideal dapat ditentukan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT), komposisi tubuh, dan faktor kesehatan lainnya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penilaian yang akurat.

2. Apa saja tips untuk mengatur pola makan demi menurunkan berat badan?

Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Makanlah pada waktu yang teratur untuk mencegah rasa lapar berlebihan.

3. Seberapa penting aktivitas fisik dalam menurunkan berat badan?

Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu.

4. Bagaimana kualitas tidur memengaruhi berat badan?

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme, sehingga menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

5. Apa saja cara sehat untuk mengelola stres yang dapat memengaruhi berat badan?

Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan sabotase upaya penurunan berat badan.

6. Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda kesulitan mencapai atau mempertahankan berat badan ideal, jangan ragu untuk mencari dukungan profesional dari dokter, ahli gizi, atau terapis. Mereka dapat memberikan bimbingan, motivasi, dan akuntabilitas.

Kesimpulan

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan memahami faktor-faktor yang menentukan berat badan ideal, seperti Indeks Massa Tubuh (IMT), komposisi tubuh, dan riwayat kesehatan, individu dapat menetapkan target penurunan berat badan yang realistis.

Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal membutuhkan perubahan gaya hidup yang komprehensif, termasuk pengaturan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan pengelolaan stres. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk panduan yang dipersonalisasi dan dukungan profesional. Dengan komitmen dan kesabaran, individu dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, meningkatkan kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Youtube Video: